Quem nunca ouviu falar em jejum intermitente?
Esse termo tem se tornado cada vez mais comum nos dias de hoje, mas ainda assim muita gente não sabe do que se trata.
Neste artigo, vamos explicar tudo sobre jejum intermitente: o que é, quais os cuidados necessários, os tipos disponíveis e as principais vantagens desse processo.
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O que é Jejum Intermitente?
Jejum intermitente é um tipo de jejum que envolve jejuar por períodos curtos e regulares.
O jejum intermitente pode ser uma ótima forma de melhorar a saúde, pois ele permite limpar o corpo de toxinas, ajudar na perda de peso e melhorar o metabolismo.
Esse tipo de programa alimentar envolve jejuar por um determinado número de horas, geralmente entre 8 a 24 horas.
O jejum intermitente também pode ser feito em diferentes frequências, sendo uma vez por semana ou até mesmo diariamente.
Durante os jejuns, a única coisa que se pode consumir são líquidos como água e chás.
Cuidados ao realizar o jejum intermitente
Antes de iniciar qualquer tipo de restrição alimentar, é super importante conversar com um médico ou profissional de saúde para reduzir o risco de complicações.
Algumas condições médicas podem ser agravadas com jejuns, portanto é importante seguir à risca as recomendações médicas.
É importante também praticar jejuns intermitentes de forma consciente e responsável.
Muitas pessoas podem sentir muita fome durante jejuns longos, por isso é importante priorizar alimentos saudáveis e nutritivos durante as refeições.
Praticar jejum intermitente de forma consciente também ajuda a evitar o excesso de comida, o que é muito importante para manter um estilo de vida saudável.
De forma alguma o jejum intermitente deve ser praticado por gestantes, crianças, idosos, adolescentes ou outra pessoa com alguma doença no momento.
É importante lembrar que cada pessoa é diferente e que algumas restrições alimentares podem ser mais benéficas para ela do que para outras.
Por isso, é importante sempre buscar a opinião de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina alimentar.
Além disso, é importante lembrar que o jejum intermitente não funciona como uma cura mágica para todos os problemas.
Isso significa que não é uma solução rápida para perder peso ou melhorar sua saúde.
O jejum intermitente pode ajudar na perda de peso e no ganho de mais saúde, mas deve sempre ser combinado com uma dieta equilibrada e uma rotina de exercícios regular.
E nessa prática de exercícios, preste atenção no que comer antes e depois do treino.
Isso porque, tanto a alimentação quanto a suplementação auxiliam nos objetivos específicos do treino.
Por exemplo, o hipercalórico tem como principal objetivo o ganho da massa muscular.
Já a creatina auxilia a ganhar mais força e resistência muscular.
Tipos de jejum intermitente
Vamos conhecer mais sobre os diferentes tipos de jejum intermitente.
Visto que agora entendemos mais sobre o que é o jejum intermitente, como funciona e os cuidados necessários para a sua realização.
Método 16/8
Esse método envolve jejuar durante 16 horas seguidas e consumir toda a alimentação no período de 8 horas.
O método 16/8 é o tipo de jejum intermitente mais comum, pois permite que as pessoas comam no período que for mais conveniente para elas.
Desde que respeitem o limite de 8 horas.
Após as 8 horas é permitido consumir apenas chás, cafés (desde que sejam sem açúcar ou adoçantes), água e água com limão.
O período máximo para fazer o método 16/8 é de no máximo 3 dias na semana.
Método 5:2
Esse método tem duração de uma semana e envolve jejuar durante dois dias da semana, com no máximo 500 a 600 calorias por dia.
Nos outros cinco dias da semana é permitido se alimentar normalmente.
Esse método tem sido associado a melhorias na saúde, pois regula o metabolismo e reduz os níveis de colesterol, triglicerídeos e insulina.
Método Come-Para-Come
Este método prevê jejum de 24 horas, alternando com dias de alimentação equilibrada e a ingestão de suplementos, como Whey Protein, por exemplo.
Outros suplementos derivados do Whey Protein, são o Whey 100% Pure e o nutri whey protein.
O jejum é feito uma vez por semana e não deve ultrapassar esse limite. Por exemplo, caso você jante às 20:00, o jejum começa neste mesmo dia e termina às 20:00 do dia seguinte.
Esse método tem sido associado a melhorias na saúde, pois reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
Vantagens do jejum intermitente
Além de melhorar a saúde, jejuns intermitentes também podem trazer alguns benefícios para quem pratica.
Tais como:
– Aumento da energia;
– Melhora na qualidade do sono;
– Perda de peso;
– Aumento da resistência e do desempenho físico;
– Redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos;
– Melhora a saúde mental.
Portanto, o jejum intermitente pode ser uma forma saudável de se alimentar e viver, desde que seja praticado com cuidado e consciência.
É importante lembrar que o jejum intermitente não é indicado para todas as pessoas e que sempre deve ser realizado com a orientação de um profissional da saúde.
Além disso, não deixe de se alimentar adequadamente durante as refeições, pois você precisa estar bem nutrido para manter o bom funcionamento do corpo.
Gostou de saber mais sobre jejuns intermitentes?
Siga as orientações de seu médico e mantenha uma dieta saudável para melhorar a qualidade de vida.
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