O magnésio é um micronutriente que desempenha papel fundamental na regulação da função muscular e nervosa. Aumentar a ingestão deste mineral tanto na dieta quanto na forma de suplementação alimentar traz inúmeros benefícios para a saúde, pois ele contribui para mais de 300 reações bioquímicas no organismo. Obter magnésio suficiente ajuda a prevenir ou tratar uma ampla gama de doenças crônicas, manter o ritmo cardíaco e regular o açúcar no sangue.
Existem diferentes formas de magnésio e, dependendo de onde você precisa de mais suporte, uma pode ser mais benéfica para as suas necessidades. Para uma melhor absorção do mineral os suplementos vitamínicos podem combinar mais de um tipo de magnésio, com excelentes benefícios para a saúde. Pesquisas preliminares mostram que entre os suplementos de magnésio, o composto produzido pela combinação de magnésio com ácido málico – o Magnésio Dimalato – é muito útil, por exemplo, para os sintomas associados à função do sistema nervoso, como fibromialgia e fadiga crônica.
O que é magnésio dimalato?
O magnésio dimalato é um suplemento alimentar que combina o mineral essencial magnésio e o ácido málico, um composto orgânico encontrado nas maçãs e em outras fontes alimentares.
Estudos sugerem que o corpo não absorve bem o magnésio quando é tomado apenas na forma de suplemento, portanto, ligá-lo a um composto como o ácido málico destina-se a aumentar a absorção para que seu organismo possa manter níveis saudáveis do mineral.
O ácido málico, por sua vez, também traz benefícios para a saúde e às vezes é adicionado a suplementos devido à sua capacidade de ajudar a aumentar os níveis de energia, melhorar o desempenho atlético e melhorar a saúde da pele.
Ao reunir o mineral e o composto, obtém-se o magnésio dimalato, um suplemento considerado bem tolerado e tomado por pessoas com baixos níveis de magnésio e que sofrem de dores musculares ou fadiga.
Os potenciais benefícios para a saúde do magnésio dimalato:
Aumenta a energia e melhora o humor
O magnésio é essencial para a produção de energia no corpo e ajuda a melhorar o humor e os sintomas de depressão, porque é necessário como uma coenzima para converter o triptofano em serotonina, o neurotransmissor conhecido como um dos principais determinantes da saúde mental.
O ácido málico também ajuda a aumentar os níveis de energia participando do ciclo do ácido cítrico (conhecido como ciclo de Krebs), um processo que gera energia nas células ao metabolizar carboidratos, proteínas e ácidos graxos para criar o ATP (trifosfato de adenosina).
Apoia a função muscular e nervosa
O magnésio é um mineral importante para a função muscular e nervosa, ajudando os músculos a relaxar. O uso de magnésio dimalato pode ajudar a reduzir cãibras e dores musculares. Além disso, estudos sugerem que o magnésio é essencial para a transmissão nervosa (baixos níveis do mineral podem aumentar o risco de distúrbios neurológicos).
Melhora o desempenho atlético
O magnésio é importante para a função muscular e o ácido málico ajuda a melhorar o desempenho atlético. Quando o magnésio foi estudado por sua capacidade de melhorar o desempenho do exercício físico, as conclusões mostraram que o mineral aumentava a disponibilidade de glicose no cérebro, músculos e sangue.
Alivia os sintomas de fibromialgia e fadiga crônica
O magnésio dimalato pode ser benéfico para pessoas com fibromialgia, síndrome de fadiga crônica e outros distúrbios de dor. Estudos mostram que a deficiência de magnésio está amplamente associada a dores musculares e fadiga, com evidências de uma correlação entre baixos níveis de magnésio e aumento da substância P (SP), um neurotransmissor conhecido por seu papel na percepção da dor.
Apoia a saúde do coração
Segundo pesquisa publicada na revista Nutrients, o magnésio ajuda a regular o ritmo cardíaco e pode reduzir o risco de doenças cardíacas. A ingestão de magnésio está associada a uma redução de risco dos principais fatores que causam doenças cardiovasculares, incluindo síndrome metabólica, diabetes e hipertensão.
Ajuda na regulação do açúcar no sangue
Estudos indicam que o magnésio ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e melhora a sensibilidade à insulina, tornando-o benéfico para pessoas com diabetes. De acordo com pesquisa publicada no Diabetes Care, a maior ingestão de magnésio está associada à redução do risco de diabetes tipo 2.
Níveis de magnésio no organismo
A título de informação, o magnésio é o quarto elemento mineral mais abundante no corpo humano, atrás apenas do cálcio, sódio e potássio. Em uma pessoa de 70 kg, há aproximadamente 25 g de magnésio de reserva. A maior parte está presente nos ossos (53%), 27% está localizada nos músculos, 19% nos tecidos moles. Menos de 1% circula em no sangue, por isso é difícil detectar uma deficiência através de um simples exame de sangue.
A suplementação alimentar com magnésio é geralmente considerada segura e bem tolerada quando tomada conforme as instruções. As quantidades diárias recomendadas podem variar de acordo com a idade, sexo, estado de gravidez/lactação e condições de saúde.
Como qualquer suplemento, é importante falar com seu médico ou nutricionista para descartar possíveis interações com outros medicamentos e determinar a melhor dosagem para suas necessidades. Procure consumir produtos de qualidade e certificados por órgãos de saúde.