A dieta carnívora está ganhando cada vez mais adeptos que buscam uma abordagem diferente e eficaz para perder peso e melhorar a saúde.
Esta dieta se concentra exclusivamente em alimentos de origem animal, eliminando completamente os alimentos vegetais.
Então, você vai se basear no consumo de carnes, ovos, peixes e frutos do mar… e excluir totalmente alimentos vegetais como frutas, verduras, grãos e leguminosas.
A ideia é simples: comer até ficar saciado e só comer novamente quando sentir fome, respeitando os sinais naturais do corpo.
Princípios da Dieta Carnívora
Um dos princípios fundamentais da dieta carnívora é comer até se sentir satisfeito.
Você consome carne, ovos e peixe até se sentir cheio e não se obriga a comer mais do que o necessário.
Além disso, não há a necessidade de comer a cada poucas horas ou de seguir um cronograma rígido de refeições.
Se um dia você acordar com fome, simplesmente coma. A chave é aprender a ouvir os sinais do seu corpo e responder a eles adequadamente.
Benefícios Observados
Muitas pessoas que adotaram a dieta carnívora relatam uma série de benefícios, incluindo:
- Percepção Clara da Fome: Ao eliminar alimentos processados e açúcares, muitos relatam uma capacidade aprimorada de perceber a verdadeira fome, diferenciando-a das simples vontades de comer.
- Aumento de Energia: Níveis mais altos de energia são comumente relatados, juntamente com uma melhora na qualidade do sono.
- Facilidade Digestiva: Apesar da ausência de fibras, muitos encontram facilidade nas idas ao banheiro e uma melhora na saúde gastrointestinal. Comer mais gorduras ajuda bastante nas idas ao banheiro, e frequentemente é o que resolve o intestino preso na low-carb / cetogênica / carnívora.
- Manutenção da Força e Massa Muscular: A força e a definição muscular tendem a se manter, ou até mesmo melhorar, com a dieta carnívora, possivelmente devido à alta ingestão de proteínas.
- Perda de Peso: A perda de peso gradual, mas consistente, é frequentemente observada, contribuindo para uma melhora na composição corporal ao longo do tempo.
Dicas Práticas para a Dieta Carnívora
A dieta carnívora tem os mesmos princípios para todas as pessoas — mas isso não significa que você não tenha de adaptá-la para sua realidade.
Algumas medidas simples vão te ajudar a levar essa estratégia com mais leveza.
Veja 3 das melhores dicas para conseguir seguir a dieta carnívora com facilidade.
Dica #1 — Priorize a praticidade
A dieta carnívora pode ser bastante prática e fácil de seguir. E de fato: se você quer ter alguma chance de sucesso no longo prazo, precisa optar por combinações simples de fazer.
Veja 3 ideias que podem te ajudar.
- Bifes e Ovos Fritos: Uma combinação comum e nutritiva que pode ser variada com diferentes tipos de carne e ovos.
- Peixes e Frutos do Mar: Salmão e camarões são escolhas populares que adicionam variedade e nutrientes essenciais à dieta.
- Carnes Assadas e Cozidas: Pratos como costelinha de porco assada são deliciosos e fáceis de preparar.
Dica #2 — Facilite suas Compras
Fazer compras para a dieta carnívora é simples e direto.
Basta se concentrar na seção de carnes do supermercado ou visitar um açougue de confiança.
Isso elimina a necessidade de explorar todos os corredores do supermercado em busca de diversos tipos de alimentos.
É até melhor você não passar nesses outros corredores, para não correr o risco de cair em tentação.
Dica #3 — Faça Ajustes Pessoais
Cada pessoa pode ajustar a dieta conforme suas necessidades e preferências.
Por exemplo, alguns podem incluir laticínios de alta qualidade, como queijos de cabra ou ovelha, enquanto outros preferem evitá-los.
Algumas pessoas tomam leite, ou mesmo mel, porque são alimentos de origem animal — enquanto a maioria das pessoas acha que não faz muito sentido consumir essas fontes de carboidratos.
O importante é encontrar um equilíbrio que funcione para você, sem comprometer os princípios da dieta carnívora.
Considerações Finais
A dieta carnívora pode trazer muitos benefícios, desde a perda de peso até melhorias na saúde digestiva e níveis de energia.
No entanto, também pode apresentar desafios, como a dificuldade de encontrar opções adequadas em restaurantes e o medo de deficiências nutricionais.
É importante estar bem informado e, se possível, consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças drásticas na sua alimentação.
Experimente a dieta carnívora e veja como seu corpo responde. Com a orientação adequada e uma mente aberta, você pode descobrir um novo caminho para uma vida mais saudável e plena — sem ter de contar calorias, nem passar fome.
