Dicas de como dormir bem: Saiba como a falta de sono e a qualidade do mesmo podem afetar o seu corpo, saúde e atividades diárias, além de conferir as principais dicas para melhorar a qualidade do seu sono.
Se você come bem e se exercita regularmente, mas não dorme pelo menos sete horas todas as noites, pode estar prejudicando todos os seus outros esforços. E não estamos sendo dramáticos!
O sono, ou seja, saber como dormir bem é crucial para a nossa saúde – e com a rotina corrida de milhares de brasileiros atualmente, devido ao trabalho, cuidado com o lar, educação dos filhos, estudos, entre outros, há muitas pessoas carentes de uma boa noite de sono com horas e qualidade suficientes.
Quantas horas de sono é ideal?
Além de saber como dormir bem, um fator importante é saber quantas horas de sono é ideal de acordo com a faixa etária do indivíduo.
Todo mundo se sente melhor depois de uma boa noite de descanso. Mas agora, graças a um relatório da National Sleep Foundation, você pode apontar para um número de horas de sono direcionado adaptado à sua idade.
A fundação baseou seu relatório em dois anos de pesquisa e o divide em nove categorias específicas por idade, com um pequeno intervalo que permite preferências individuais:
- Adultos, 65+ anos: 6 a 8 horas.
- Adultos, 26 a 64 anos: 6 a 9 horas.
- Jovens adultos, 18 a 25 anos: 7 a 9 horas.
- Adolescentes, 14 a 17 anos: 8 a 10 horas.
- Crianças em idade escolar , 6 a 13 anos: 9 a 11 horas.
- Crianças pré-escolares, 3 a 5 anos: 10 a 13 horas.
- Crianças, 1 a 2 anos: 11 a 14 horas.
- Bebês, 4 a 11 meses: 12 a 15 horas.
- Recém-nascidos, 0 a 3 meses: 14 a 17 horas.
Os médicos também encontraram evidências de que fatores genéticos, comportamentais e ambientais ajudam a determinar quanto sono você precisa para sua melhor saúde e desempenho diário.
Mas um mínimo de seis horas de sono é um passo na direção certa para melhorar sua saúde.
No tópico a seguir, saiba o que acontece se não dormir direito e qual a importância das dicas de como dormir bem:
O que acontece se não dormir direito?
O que acontece se não dormir direito? Dormir menos horas do que o necessário tem um impacto negativo na sua saúde de várias maneiras:
Problemas de curto prazo podem incluir:
- Falta de atenção: Mesmo perdendo apenas 1,5 horas de sono pode ter um impacto em como você se sente durante o dia;
- Sonolência diurna excessiva: Pode deixá-lo muito sonolento e cansado durante o dia.
- Memória prejudicada: A falta de sono pode afetar sua capacidade de pensar, lembrar e processar informações;
- Estresse de relacionamento: Isso pode fazer você se sentir mal-humorado e pode se tornar mais propenso a ter conflitos com os outros;
- Qualidade de vida: Você pode se tornar menos propenso a participar de atividades diárias normais ou a se exercitar;
- Maior probabilidade de acidentes de carro: A condução sonolenta é responsável por milhares de acidentes, ferimentos e mortes a cada ano, de acordo com a Administração Nacional de Segurança no Trânsito nas Rodovia;
Problemas em longo prazo:
Você já pensou sobre o que acontece se não dormir direito, em longo prazo?
Se você continuar sem dormir o suficiente, poderá ter problemas de saúde mais sérios.
A privação do sono é prejudicial ao organismo como um todo, uma vez que pode afetar diversos sistemas, bem como, ser um fator de risco para infartos, diabete, AVE (Acidente Vascular Encefálico), hipertensão arterial, insuficiência cardíaca, diminuição da líbido, entre outros.
Um dos danos causados também é em relação a aparência física, onde há o aparecimento precoce de olheiras e rugas na pele. Além do aumento da produção de cortisol (hormônio do estresse), o qual acaba realizando a quebra do colágeno (proteína que proporciona maciez e deixa a pele lisa).
Quais as dicas de como dormir bem?
Agora que sabe o que acontece se não dormir direito, confira algumas dicas de como dormir bem:
1. Trate o sono como prioridade
Com todas as demandas de nosso tempo todos os dias, você pode colocar uma boa noite de descanso no final da sua lista de prioridades, mas isso está errado, pois o sono deve ser prioridade, sem uma boa qualidade de sono e horas suficientes, seu corpo terá dificuldade para funcionar corretamente.
Durante o sono, esse é o momento em que seu corpo relaxa e a sua mente fica mais tranquila. Há pessoas que até fazem mapa dos sonhos para fazer um controle de como tem sido suas noites de sono e energização da mente.
Portanto, para quem está pesquisando por como dormir bem, o primeiro passo é priorizar o sono em sua rotina.
2. Como dormir bem: Mantenha um horário de vigília consistente
Deseja saber como dormir bem? Acorde no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana ou dias de folga. Acordar no mesmo horário todos os dias realmente ajuda a dormir melhor à noite. Um horário fixo de vigília ajuda a criar um forte desejo de dormir durante todo o período de sono.
Esse impulso do sono aumenta gradualmente, e encurtá-lo dormindo fora do horário pode fazer com que seja mais difícil adormecer na noite seguinte. Dormir até tarde no fim de semana torna muito mais difícil acordar mais cedo na segunda-feira de manhã.
Também é importante fazer alguma atividade relaxante, como tomar um banho morno ou ler um livro antes de dormir. Ao tornar essas atividades parte de seu ritual da hora de dormir, você pode treinar para associar essas atividades ao sono.
Esta associação irá ajudá-lo a entrar mais facilmente no estágio de sono, agora que sabe uma das principais dicas de como dormir bem.
3. Guarde os smartphones e tablets
Dispositivos eletrônicos mantêm sua mente zumbindo – e longe do estado relaxado que você precisa alcançar antes de dormir. Uma boa ideia é guardar dispositivos como smartphones e tablets pelo menos uma hora antes de dormir.
Saber o que acontece se não dormir direito é apenas uma parte do processo, você deve seguir principalmente essa dica para evitar atrapalhar a qualidade do seu sono, pois esta é uma das dicas de como dormir bem que é essencial.
4. Se você acordar durante a noite, evite olhar para o relógio
No minuto em que você olha para o relógio na parede do quarto ou celular, não está apenas olhando para um número, pois você começa a fazer cálculos mentais, pensa em quanto tempo faz desde que está na cama e o que tem que fazer no dia seguinte. E antes que você perceba, muito tempo se passou e isso reduz seu tempo de sono.
Agora que sabe o que pode acontecer com a privação do sono e quais as dicas de como dormir bem, siga estes conselhos simples para melhorar a qualidade do seu sono.
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