Para algumas pessoas, flexões e outros exercícios de músculos abdominais são a última coisa que eles gostariam de fazer – então não o fazem.
“Parte da percepção é que é difícil. Tendemos a evitar fazer coisas que exigem esforço, especialmente à medida que envelhecemos, quando isso é mais complicado para nós”, diz Lorna Brown, fisioterapeuta especializada em geriatria na Universidade Harvard. Hospital de Reabilitação Spaulding.
Mas pular os fortalecedores abdominais pode ter um grande efeito na sua mobilidade e independência – e não para melhor. Descubra nos próximos tópicos.
Por que é importante treinar abdominais?
Você deve trabalhar todos os músculos do núcleo para se manter forte e ativo. “Precisamos desse núcleo ou base forte para que os braços e as pernas possam ter um bom desempenho”, explica Brown.
“Se o seu núcleo não é estável e forte, você aumenta o risco de lesões e quedas quando levanta algo ou anda”, diz Brown. Um núcleo fraco também torna difícil atividades simples do dia a dia, como se virar e se vestir.
Então, devo fazer abdominal todos os dias?
A verdade é que fazer exercícios abdominais todos os dias não é uma estratégia recomendada. Isso porque os músculos precisam de uma pausa para se recuperar, sendo necessário um a dois dias de descanso.
Contudo, esse repouso vai depender do condicionamento físico e também da intensidade do treino de cada pessoa.
Ou seja, quanto mais longo e mais intenso o exercício, mais dias serão necessários para o músculo se recuperar.
De acordo com Brown, o professor de Harvard, você não precisa fazer um treino abdominal longo.
“Sessões mais curtas de exercício ainda podem contribuir para uma melhor saúde e função”, diz Brown. A chave é fazer valer cada exercício abdominal “ativando” os músculos.
Como turbinar o treino de abdômen? Veja 5 dicas!
Uma vez entendido a importância de treinar o abdômen, seguimos com a parte prática deste conteúdo, isto é: dicas para te ajudar a melhorar os resultados. São elas:
1- Deixe o abdômen contraído
É a principal orientação para turbinar o seu abdômen. Manter os músculos tensionados aumenta o efeito do movimento e contribui para ter uma ótima performance.
2- Invista em uma maior amplitude de movimento
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, nem sempre é necessário adicionar cargas ao exercícios para ter mais intensidade.
Na verdade, o que traz mais resultados é aumentar a distância angular. Para isso, basta retirar uma parte do corpo do contato com o chão ao fazer o exercício. Assim, você consegue intensificar o treino.
Um exemplo disso é quando executamos o abdominal reto. Aqui é necessário retirar o meio das costas do chão para dar sobrecarga no abdômen, e não somente os ombros.
3- Aposte em abdominais tradicionais
Os exercícios mais simples são muito eficientes e conseguem trazer resultados incríveis.
Logo, experimente incluir em sua rotina atividades como prancha, infra e abdominal reto.
4- Não conte repetições
A nossa dica é fazer os exercícios até atingir a fadiga muscular, isto é, até o momento que você não conseguir mais realizar o movimento.
5- Respire da forma correta
Ao fazer o exercício, solte o ar e inspire no período mais fácil do movimento. Assim, você ganha fôlego para aumentar a quantidade de repetições.
Enfim, Marty Boehm, fisioterapeuta do Brigham and Women’s Hospital, afiliado à Harvard, sugere neste artigo que você comece devagar, concentrando-se na qualidade do exercício e aumentando gradualmente o número de vezes que você pode fazê-lo, combinado?
Dessa maneira, evita lesões e melhora os resultados iniciais.