Para aqueles que se dedicam à musculação, é crucial entender o que consumir para aumentar a massa muscular. Isso porque o nosso corpo não funciona sozinho, ele precisa de nutrientes adequados para realizar cada atividade, incluindo antes, durante e depois do treino. Continue a leitura e veja as dicas da nutricionista Juliana Borges.
Uma dieta equilibrada com alimentos fitness ricos em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ajudará a obter resultados excelentes com a musculação.
Você está ciente dos alimentos que ajudam a ganhar massa? Portanto, a nutricionista Juliana Borges separou dicas valiosas para que você saiba tudo o que é necessário para aprimorar seus treinos e os mostrará também em seu perfil do Instagram @julianaborgez.
O que devo comer para ganhar massa muscular?
É importante compreender que não adianta seguir uma rotina de treinos intensa se você não equilibrar isso com uma boa alimentação adequada para alcançar seus objetivos.
Isso é importante porque, embora a musculação promova o crescimento dos músculos, a transformação não ocorre sozinha: o organismo humano precisa de um “empurrãozinho” para funcionar corretamente e alcançar resultados mais rápidos.
Acontece assim: nosso corpo usa proteínas, carboidratos e gorduras para produzir energia e se regenerar durante atividades físicas.
Ou seja, quanto mais nos exercitamos, mais precisamos fornecer esses elementos ao corpo para alcançar nossos objetivos.
Veja a seguir os principais benefícios de incluir proteínas, carboidratos, gorduras e vegetais na dieta para ganhar massa muscular.
Proteínas
Se você está buscando aumentar a massa muscular, é crucial entender o papel importante que as proteínas desempenham.
Elas são responsáveis por reparar e remodelar músculos e tecidos danificados, contribuindo para o crescimento saudável dos grupos musculares.
Além disso, as proteínas também ajudam a acelerar o metabolismo, aumentando o gasto calórico e proporcionando mais disposição para os treinos.
É importante ter precaução com a ingestão excessiva de proteínas, pois, se consumida em grandes quantidades, ela pode se transformar em acúmulo de gordura.
Por isso é importante ter orientação de uma especialista que indicará a quantidade ideal para alcançar seus objetivos.
As proteínas podem ser consumidas após o treino para ajudar na regeneração muscular.
Como a recuperação dos músculos pode durar até 72 horas, a nutricionista esportiva online Juliana Borges recomenda incluir pequenas porções em cada refeição para suprir todas as necessidades do corpo durante esse período.”
Carboidrato
Embora muitas pessoas não estejam cientes, incluir carboidratos na dieta ajuda no ganho de massa magra.
Isso porque eles atuam diretamente no fornecimento e armazenamento de energia para o corpo, economizando a energia das proteínas.
Os carboidratos ajudam a melhorar o desempenho e potencializar os ganhos dos treinos.
Eles são uma boa escolha para o pré-treino, pois são uma das principais fontes de energia. Já falamos sobre os benefícios dos carboidratos na alimentação.
Gorduras
As gorduras saudáveis são fundamentais para o aumento da massa muscular e para o bom funcionamento do organismo, portanto é vantajoso incluí-las na dieta.
Elas afetam a liberação dos hormônios anabólicos, contribuindo para o crescimento muscular.
O que devo comer antes e depois dos treinos?
O que comemos antes e depois do treino é importante para garantir que tenhamos a energia necessária para realizar o treino e para melhorar a recuperação, o que promove o crescimento muscular.
Cerca de 30 a 60 minutos antes do treino, é melhor priorizar alimentos ricos em carboidratos de fácil digestão e fazer refeições menores.
As opções podem incluir frutas com aveia ou granola, frutas secas ou uma panqueca de banana.
Se o tempo entre uma refeição e um treino for maior, as refeições podem ser maiores e mais balanceadas, com alimentos que contenham carboidratos e proteínas, como batata-doce, carnes, verduras e legumes. Isso deve ser de 2 a 3 horas antes do treino.
A nutrição pós-treino é crucial para a recuperação muscular, portanto, inclua boas fontes de proteína, como carnes brancas, ovos ou legumes em suas refeições.
A nutricionista Juliana Borges separou esse ótimo material com dicas para ganhar massa muscular, valeu a pena conferir para você possa aliar os melhores hábitos alimentares com boas técnicas na sua rotina.